女性养生瑜伽动作
01丨英雄式前屈
Adho Mukha Virasana
时长：保持30-60 秒
功效：
① 保持头脑平静；
② 减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感；
③ 让手臂和乳房血液循环更流畅；
④ 减少身体和心理疲劳等。
02丨下犬式
Adho Mukha Svanasana
时长：保持30-60 秒
功效：
① 减轻经期前乳房胀痛，减轻乳房触痛感；
② 减少乳房和腋窝的疤痕组织，刺激乳房和腋窝上的淋巴结；
③ 修复身体和精神能量等。
03丨加强前屈伸展式
Uttanasana
时长：保持30-60 秒
习练功法：
① 背部凹陷，
② 双手落在瑜伽砖上，
③ 头向下
功效：
① 刺激血液流回乳房；
② 减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。
04丨手臂上举式
Urdhva Hastasana
时长：保持10-20 秒
功效：
强健乳房组织，减轻经前乳房胀痛，减少乳房触痛感等。
05丨三角伸展式
Utthita Trikonasana
时长：每侧保持20-30秒
功效：
① 促进乳房周围的血液循环，扩展胸部；
② 提高生殖器官和消化器官功能；
③ 增强身体力量，提高身体忍耐力等。
