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预防骨质疏松吃什么食物好？如何饮食

2023-08-11 来源:

预防骨质疏松吃什么食物好？如何饮食？下面大厨艺小编为大家介绍预防骨质疏松的食物，希望能给大家带来帮助。

预防骨质疏松吃什么食物好？如何饮食

1、沙丁鱼

沙丁鱼具有补钙、预防骨质疏松、预防心脏疾病、促进胎儿发育、预防心血管疾病之功效。常用于骨质疏松、心脏疾病等症。一般人群皆可食用。沙丁鱼可以防止血栓的形成，尤其适用于心脏病人。痛风、肝硬化病人不宜食用。

每100克沙丁鱼含热量89千卡。低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质。与枣、苹果、猪肝相克同食可能会引起不适。

2、黑豆芽

黑豆芽具有治便秘、大便秘结、治疗便秘、预防便秘、抗老防衰、美容护发、延缓衰老之功效。常用于骨质疏松、养颜美容、抑制结肠癌、抑制乳腺癌、抑制前列腺癌等症。一般人群均可食用。儿童、肠胃功能不良者慎食。

每100克黑豆芽含热量44千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾。与蓖麻子相克同食可能会引起不适。可与红糖、牛奶、谷物、谷类、黑芝麻、红枣搭配。

3、白玉苦瓜

白玉苦瓜具有抗癌、抗菌、降血糖、降血脂、抗肿瘤、抗氧化、养血滋肝之功效。常用于痢疾、疮肿、结膜炎、中暑发热、痱子过多等症。一般人群均可食用。糖尿病、癌症患者适宜。孕妇、脾胃虚寒者慎食。

每100克白玉苦瓜含热量19千卡。与南瓜、豆腐、猪骨、虾、山竹、猪小排相克同食可能会引起不适。可与小米、猪肝、兔肉、彩椒、竹笋、芦笋搭配。

4、红枣

红枣具有抗癌、防癌、抗炎、降血压、宁心安神、益智健脑、增强食欲之功效。常用于食少、泄泻、阴血虚、骨质疏松、产后贫血等症。一般人群均可食用。尤适宜心血管疾病、癌症患者。肝炎患者忌食。

每100克红枣含热量264千卡。与银鱼、海蟹、虾皮、葱、蟹、鱼相克同食可能会引起不适。可与板栗、枸杞子、兔肉、乌鸡、牛奶、大葱搭配。