当前位置：主页 >> 女人养生 妇女能顶半边天 膳食营养是关键 2024-03-26 来源: 1.足量喝水。 女人是水做的。水是营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物。水是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。水还能起到润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。因此，每天要喝足水，才能保持青春靓丽。一般来说，每天很少喝1500毫升，约7-8杯，每杯200毫升。*白开水、淡茶，不喝或少喝含糖饮料。 2.注意含铁食物的摄入，预防贫血。 女性每个月都有生理上的失血，容易出现缺铁性贫血。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，血红素在养料运输过程中起着重要的作用，要保持皮肤的红润、光泽，必须及时供给充足养料，这就要求血液中血红素的充足，因此在膳食中要多吃些富含铁元素的食物。 含铁多而且容易被吸收的食物包括动物的肝脏、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富，要经常吃一点。 3.奶制品加运动，保证骨骼健康。 人体中的钙99％沉积在骨骼和牙齿中，1%存在于血液和软组织细胞中，发挥调节生理功能的作用。维生素D可以促进钙的吸收和利用。钙和维生素都是人体必需的营养素。 奶制品中含钙丰富，也容易被吸收、利用。动物性食品中如肝等，维生素D的含量比较丰富。另外，晒太阳可以促进维生素D在体内的活化，因此，要经常晒晒太阳，不要有点阳光就用伞遮住，那样不利用骨骼健康。运动不仅可以增强骨骼密度，促进骨骼健康，同时，还有助于健康体重的维持。因此，要经常运动。 有些要做妈妈的女士，更要注重膳食营养，因为不仅要满足自己，还要给宝宝提供营养。孕妇营养膳食小贴士： 孕前期妇女： 经常吃富含叶酸的食物，如肝脏、豆类、深绿色的叶菜；或补充叶酸片； 经常吃含铁丰富的食物，如肝、血、瘦肉，木耳等； 保证摄人加碘食盐，适当增加海产品的摄入； 戒烟、禁酒。 孕早期妇女： 清淡膳食； 少食多餐； 保证摄入足量富含碳水化合物的食物； 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸； 戒烟、禁酒。 孕中、末期妇女： 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量； 适当增加奶类的摄入； 常吃含铁丰富的食物； 适量身体活动，维持体重的适宜增长。以上内容仅授权39健康网*使用，未经版权方授权请勿转载。河北哪里治疗癫痫比较好河北癫痫医院哪比较好河北那家癫痫医院好如何治河北那家癫痫医院好医院如何治河北有几家癫痫病医院哪家医院靠谱 上一篇：女性体寒 四类食物抵御寒冷改善体寒 下一篇：女性要做肉食主义者 会吃肉的女人更美丽 相关阅读 警惕六种食物致女性不孕 健康女孩牢记吃早餐的这四大禁忌 哪几类食物会使人“早衰” 冬季吃饭小心吃下隐形的脂肪 八种食物 女性的专属滋补品 女人身体很需要的7种水果 相关推荐 警惕六种食物致女性不孕 健康女孩牢记吃早餐的这四大禁忌 哪几类食物会使人“早衰” 冬季吃饭小心吃下隐形的脂肪
1.足量喝水。 女人是水做的。水是营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物。水是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。水还能起到润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。因此，每天要喝足水，才能保持青春靓丽。一般来说，每天很少喝1500毫升，约7-8杯，每杯200毫升。*白开水、淡茶，不喝或少喝含糖饮料。 2.注意含铁食物的摄入，预防贫血。 女性每个月都有生理上的失血，容易出现缺铁性贫血。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，血红素在养料运输过程中起着重要的作用，要保持皮肤的红润、光泽，必须及时供给充足养料，这就要求血液中血红素的充足，因此在膳食中要多吃些富含铁元素的食物。 含铁多而且容易被吸收的食物包括动物的肝脏、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富，要经常吃一点。 3.奶制品加运动，保证骨骼健康。 人体中的钙99％沉积在骨骼和牙齿中，1%存在于血液和软组织细胞中，发挥调节生理功能的作用。维生素D可以促进钙的吸收和利用。钙和维生素都是人体必需的营养素。 奶制品中含钙丰富，也容易被吸收、利用。动物性食品中如肝等，维生素D的含量比较丰富。另外，晒太阳可以促进维生素D在体内的活化，因此，要经常晒晒太阳，不要有点阳光就用伞遮住，那样不利用骨骼健康。运动不仅可以增强骨骼密度，促进骨骼健康，同时，还有助于健康体重的维持。因此，要经常运动。 有些要做妈妈的女士，更要注重膳食营养，因为不仅要满足自己，还要给宝宝提供营养。孕妇营养膳食小贴士： 孕前期妇女： 经常吃富含叶酸的食物，如肝脏、豆类、深绿色的叶菜；或补充叶酸片； 经常吃含铁丰富的食物，如肝、血、瘦肉，木耳等； 保证摄人加碘食盐，适当增加海产品的摄入； 戒烟、禁酒。 孕早期妇女： 清淡膳食； 少食多餐； 保证摄入足量富含碳水化合物的食物； 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸； 戒烟、禁酒。 孕中、末期妇女： 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量； 适当增加奶类的摄入； 常吃含铁丰富的食物； 适量身体活动，维持体重的适宜增长。以上内容仅授权39健康网*使用，未经版权方授权请勿转载。河北哪里治疗癫痫比较好河北癫痫医院哪比较好河北那家癫痫医院好如何治河北那家癫痫医院好医院如何治河北有几家癫痫病医院哪家医院靠谱
