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早餐吃香蕉减肥吗,香蕉减肥的原理

2023-09-21 来源:

一、香蕉减肥的原理

也许很多人对这种方法心存质疑，还是会有“早餐吃香蕉减肥吗”的疑问，其实小编认为，与其只把焦点放在可以靠香蕉减重法减掉多少体重上，不如了解下香蕉对于胖人可能带来怎样的帮助。

　1、营养美味助瘦身

一根香蕉约100克，热量约87卡，比土司、萝卜糕等早点热量更低;但它却包含了维生寨B、C，钙，镁，锌等多种人体所需营养元素。香蕉吃起来清香可口，可制作成多样食物，同时色泽鲜美。

2、消化酵素多，保护肠胃好帮手

香蕉中含有的大量酵素可以快速帮助消化，解决便秘困扰。其中的“镁”也能够提高酵素活性，并保持肠内水分，帮助排便。香蕉中更有其他水果几乎没有的“血清素”，有预防过食的作用。

香蕉中丰富的纤维素，能帮助体内排除宿便，达到润滑肠胃的作用;香蕉可以产生更持久的饱腹感，令两餐之间的食欲降低，减少进食零食的机会。

3、帮助脂肪燃烧

香蕉中含有丰富的锌和钙，其中锌可刺激脑中的饱食中枢，促进抑制食欲物质合成，还可帮助燃烧脂肪的荷尔蒙运作，避免脂肪细胞堆积;钙可以排除体内多余的水分，避免水肿，促进新陈代谢、分解过剩的脂肪。

二、香蕉减肥的注意事项

1、香蕉多配白开水

早餐吃香蕉时，一定要喝大量的常温白开水，这样可以增加饱足感;同时，配香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，食用时，多喝水可促进排便，使润滑肠胃的功效更显著。其实相隔十五分钟，很好是经过三十分钟后，喝什么都可以。(怕冷的人，推荐饮用姜汤等可以暖身的汤)

2、勿多食

香蕉早餐减肥法还需要注意食用量的问题，虽然香蕉能减肥，但是香蕉热量也不低，一天吃一两根没有问题，但若一天吃五六根，热量肯定会超。

香蕉性寒，脾胃虚寒或消化功能不良的人可要注意了。同时，针对脾胃虚寒、肾炎、怀孕者、便溏腹泻的患者也应少食。

3、长期空腹吃心脏、肾脏受不了

香蕉含有非常的纤维，若空腹吃的话，会加快胃肠道蠕动，促进血液循环，增加心脏负荷，长期会引发心肌梗塞;香蕉中含有较多的钾盐，如果食用过量会增加肾功能的负担，有肾炎及有肾病的人很好不要食用。

三、香蕉怎样减肥

1.早餐吃香蕉。使用香蕉减肥法的时候，应该每天早上都食用香蕉，而且要以吃饱为度。香蕉是一种非常好的水果，具有便宜、方便食用，而且营养丰富的特点，对于那些想要长时间减肥的人来说，是一个很好的选择。不过在不想吃香蕉的时候可以用其他的水果代替，只要保证每次吃一种水果即可。

2.肚子饿的时候吃一根香蕉。待15-30分钟之后在食用其他食物即可。米饭是比较理想的食物，但是如果因为工作等原因而无法做到，也可以吃点儿糖果。

　3.多喝水。早餐在吃香蕉的同时还要多喝一些常温的白开水，或者在吃完香蕉的15-3分钟后再喝也可以。和多少水并没有规定，但很好喝得勤一点。选择白

开水的原因是它可以改善味觉，经常喝一些有味道的饮料会使人的味觉变得迟钝，这样会导致如果不大量和饮料，就无法得到满足。刚开始的时候，可能会觉得白开水索然无味，但时间久了，味觉就会变得敏锐，喝白开水也不会那样无聊了。水不需要到胃肠中就可以消化和分解了，因此就可以使胃肠得到充分的休息。

　4.午餐可以正常吃。如果早餐食用了香蕉，午餐可以吃自己喜欢的食物，但是要细细地咀嚼。吃午餐的原则是只要用餐后不感到难受就可以。如果节制午餐，但是食用大量的零食，就只会对减肥造成相反的效果。到时就算吃很有效的减肥产品都要事倍功半。

5.可以适当吃零食。吃零食的原则是每天只可以吃一种，多吃一些也没关系。很好以米饭类的零食为主，如果想要吃甜食，可以吃一些甜味的水果解馋。

6.将晚餐的时间提前。很多人发胖都是因为在很晚的时候才吃晚餐，这就会导致入睡之后胃肠仍然在工作。如果胃肠在人睡觉的时候仍然工作，就会令人感到疲劳，在胃肠持续工作时，睡眠就无法消除人工作一天的疲惫，当人体持续处于疲劳状态时就会使人的体质逐渐恶化，渐渐地人体就会浮肿发胖

四、香蕉减肥的食疗

毋庸置疑，以营养的观点来看，并不建议使用单一食物的减肥法，那样容易造成体内营养素的失调，带来其他后遗症。所以，为大家介绍两款由营养师推出更新版的香蕉减肥早餐，让想使用香蕉减肥的人瘦的更健康，减肥效果更明显。

1、香蕉+脱脂/低脂牛奶

营养师表示，减重前三个月，早餐需要有蛋白质来帮助提升身体新陈代谢率。想要利用香蕉减肥的人，可以加上一杯250cc的脱脂或低脂牛奶，补充蛋白质。

　2、香蕉+豆浆

原料：香蕉1根、无糖豆浆100ml(可随自己的爱好调整大家的分量.喜欢清爽口味的可增加20-100ml的豆浆)

做法：香蕉去皮。在杯内用勺子压成糊状。再将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌。香蕉与豆浆融合即可喝。