晨跑多长之间为宜 晨跑前要不要吃早餐
2023-11-10
来源:
每天早上晨跑一会一整天都是精神慢慢的，那么早上起来晨跑的话要跑多长时间比较合适？在晨跑之前要不要吃点早餐垫一垫？
晨跑多长之间为宜早上慢跑30分钟到1小时很好。因为跑30分钟以内达不到锻炼效果,跑步1个小时以上,机体耗能太多,容易使人产生疲劳,影响正常的学习和工作,而且长时间的跑步对膝关节也不好。
晨跑前要不要吃早餐如果选择在早晨进行跑步是不能吃早餐的，因为吃完早餐后去跑步，会导致胃肠道的血流量减少，从而影响食物的消化和吸收，容易导致营养不良，长期还会引起胃肠道的疾病。对于有高血压、冠心病等心血管疾病的人，不要选择在早晨进行跑步，这时候进行跑步，容易引起心脑血管事件的发生。
晨跑要天天跑才有效果吗这个要看个人具体情况。专业运动员由于自身条件，一周会跑7次以上。对于非专业人士，日常生活健身为目的的，初跑者练习每周跑步2-4次，可以慢跑，每次持续30分钟以上，不需要天天跑，充分的休息能减少初跑者受伤的几率。注意跑步前后做拉伸和热身动作，避免运动损伤肢体。在非跑步日可以选择其他的有氧运动，如瑜伽、快走等。
晨跑会瘦吗如果在控制饮食的前提下，坚持晨跑一个月是会瘦的，但是瘦的程度取决于跑的时间长短，如果早晚都在跑，每次30分钟，一个月可以减掉三公斤左右的体重，其中两公斤是脂肪。如果每次40分钟，一个月可以减掉四公斤的体重，其中2.5公斤是脂肪。晨跑至少要在20分钟以上，饮食也要控制，要在减肥期间坚持低碳水化合物，高蛋白，低脂肪。
相关阅读
