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baby辣身材怎么炼？MM排毒减脂攻略

2021-08-20 来源:

每逢节假日过后，不少MM都惊呼急需排降脂减重重，无他，正是假期“畅怀开吃”和“夜夜笙歌”所致。看着明星们节前节后，身材非但不走样，反而火辣辣修身又养颜，Angelababy就是表表者，节前节后，产前产后身材依然纤细。MM们表示无法不羡慕嫉妒恨。想拥有Angelababy的纤细身材，有什么排毒减脂攻略呢？

体重增减的原理

体重的增减是经由能量的摄取和消耗来调节，当摄取的热量小于每天消耗的总热量时，体内会将已储存的脂肪或体组织燃烧以产生热量，因此体重会降低。个体每日所需的总热量是由基础代谢率、食物产热效应与身体活动三个体内需能过程的总合来决定。

人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。这三个途径，食物的产热效应则占百分之十；身体的肌肉活动则占总热量消耗的百分之二十至四十；基础代谢率占每日总热量消耗的百分之五十至七十，而燃烧脂肪是减肥的关键，而基础代谢率高低是影响体重很重要的因素。

了解了体重增减的原理，那么我们知道，如果想要减肥，除了要运动，控制饮食，还要提高基础代谢率比较实际，不仅可以像baby一样保持身材，更可以让你散发青春的光彩。

提升基础代谢率

体内肌肉所占比例会影响基础代谢率高低，当肌肉增加时，基础代谢率会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升50%以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。强化肌肉时，应选择饭后时间练习。

而对减肥很有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动很好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

Tips：很简单的就是多走路，上下楼梯很累但是超耗热量。散步（时）135卡路里；慢跑（时）350卡路里；跳舞（时）250卡路里；打球（时）270卡路里；骑脚踏车（时）360卡路里；爬楼梯（时）450卡路里。

管住嘴减少热量摄取

女人发胖的“罪魁祸首”就是没有时间来合理安排自己的饮食起居。Angelababy有一种既省时又省力的偷懒方法：吃完饭后至少要站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。节食减肥不健康，因而baby三餐都会按时吃饭，早餐主要是以高纤维的谷类，搭配着低脂牛奶来说，这样可以满足早上的营养，中餐和晚餐，Angelababy会吃些肉类，这样又补充了蛋白质，既有营养又能达到瘦身的效果。

Tips：Angelababy能够保持这么好的身材，临睡前5小时不吃东西。此外，降低喝饮料的频率，多喝水、或无糖茶类，油炸少碰。以下列举生活中很常碰到的食物卡路里。

珍珠奶茶（大）450卡路里；酥皮浓汤（碗）400卡路里；波萝包（个）400卡路里；鸡排堡（个）450卡路里；薯条（中）330卡路里；炒饭（份）500卡路里；牛肉面（碗）550卡路里；鸡腿便当（份）800卡路里。热量多来自於油类、糖类、淀粉类，减少这些摄取量，就能降低热量摄取。

Angelababy之所以能够拥有这么完美的身材，主要是从上面措施入手，各位MM不妨试试。

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