当前位置：主页 >> 养生小常识 秋季怎么运动更健康_生活指导_保健 2024-04-12 来源: 适当的运动有益健康。当然想要健康，在运动过程也是要注意保健的。所以秋季运动好事要注意以下问题的。 防受凉 秋日清晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 防拉伤 人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。 防运动过度 秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。 配备合适的运动装备 合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。 防秋燥 秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 注意拉伸和放松 户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的，治疗癫痫病郑州哪家医院比较好儿童癫痫郑州哪所医院好郑州哪个医院看癫痫看的好哈尔滨癫痫医院好吗哈尔滨癫痫病那里看比较好 上一篇：秋季怎么按摩调理肠胃_生活指导_保健 下一篇：输液是否可调速度_生活指导_保健 相关阅读 输液是否可调速度_生活指导_保健 秋季怎么运动更健康_生活指导_保健 秋季怎么按摩调理肠胃_生活指导_保健 怎么正确认识民间偏方_生活指导_保健 为什么要清洗空调_生活指导_保健 运动怎么穿着更健康_生活指导_保健 相关推荐 输液是否可调速度_生活指导_保健 秋季怎么运动更健康_生活指导_保健 秋季怎么按摩调理肠胃_生活指导_保健 怎么正确认识民间偏方_生活指导_保健
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