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吃花生不长胖的方法你用对了吗？

2021-07-23 来源:

日常生活中花生不仅是一道美食，也是一部分人用来减肥的天然食物。花生真的能减肥吗？其实小编是不建议大家吃花生减肥的，因为花生含油脂高达50℃%左右，吃多了很容易胖，对想减肥的人来说简直就是毒药。不过有些人说，我就是喜欢吃花生，该怎么办呢？下面小编就教大家如何掌握吃花生减肥的方法。

1、适量吃花生

花生属于高热量、高蛋白、高纤维食物，适当的吃不仅不怕长胖，而且还能起到增加饱腹感的作用，饥饿的时候吃点花生，可以减小吃其他食物的欲望。一天建议吃20颗花生很好，女性还能达到补血补气的效果。

2、不要油炸

吃花生建议吃熟的，但是一定不要吃油炸花生，水煮花生很好，这样不但能把花生在生长过程中感染到的黄曲霉素破坏，也不会损失太多营养元素，且容易消化，不易长胖。

推荐两款花生减肥食谱

1、花生小豆鲫鱼汤花

原料：生米200克，赤小豆120克，鲫鱼1条。

做法：将花生米、赤小豆分别洗净，沥去水分;鲫鱼1条剖腹去鳞及肚肠;将花生米、赤小豆及治净的鲫鱼同放一大碗中;加人料酒、精盐少许，用大火隔水炖，待沸后，改用小火炖至花生烂熟即可。

功效：本汤具有健脾和胃，利水消肿的功效。适用于营养不良所致的体虚浮肿，小便不利等慢性疾患。

2、花生粥

原料：花生米50克，桑叶、冰糖各15克。

做法：取饱满花生米洗净，沥去水分，桑叶拣去杂质;花生米加水烧沸，人桑叶及冰糖，改小火同煮至烂熟，去桑叶，其余服食。

功效：此粥具有止咳平喘，润肠通便的功效。是肺燥咳嗽，哮喘发作，百日咳，大便于结等。