当前位置:主页 >> 中年养生

健身时肩关节易受伤 原因及如何快速恢复

2021-08-21 来源:

为了获得一个健康的身体,许多人都开始选择了健身运动。健身也有着许多学问,比如健身时肩关节易受伤 原因及如何快速恢复养生在线网今天就带大家一起一探究竟。

在健身场所锻炼的男性朋友都知道,宽阔的肩膀是众多男性朋友追求完美体形标准的一个重要方面,所以在练习肩部三角肌的时候,往往会加大强度,或者练习过多的频次。训练方法得当锻炼效果是非常明显的。但是,有很多不注重循序渐进训练原则的朋友在练习肩部肌肉的时候,很容易造成肩关节肌腱的拉伤,原因是肩部关节的韧带和肌肉非常的松弛,肩膀虽然很灵活但是很容易在受外力压迫的情况下造成拉伤现象。如果出现这种情况我们该如何进行有效措施,并如何进行有效的恢复训练呢?

人体肩关节是由锁骨、肩胛骨和肱骨三块骨头组合而成。肩关节是人体很灵活也相对比较脆弱的关节之一。比如我们在网球或者是排球场上,有时会看到用力过猛,肩关节脱臼的现象。这也充分说明肩关节的脆弱。

不管是出现肩关节肌腱的拉伤是因为肩关节周围韧带和肌肉不够结实出现的脱臼现象都需要我们进行有效的恢复训练,这样会让我们的肩膀既宽厚还坚固。

在肌腱拉伤的初期应该采用医疗的手段让肩关节受损伤的部位完全长好,然后再进行恢复性的练习。在进行肩关节恢复性训练开始的时候一定要时刻提醒自己,注意训练强度。这里的强度指的是训练计划的总强度,包括单组单次练习的强度,训练的周频率是多少,多久达到怎样的训练效果。

训练的方式主要以固定器械为主,要分别进行三角肌前束、中束和后束的分组练习。总量选择要很轻,一般器械很轻的重量是5kg。我们可以采用这种重量练习两周,每周练习 3-4次,每次将三角肌的三条肌肉纤维束分别进行4组的练习,每组练习20次。三周后可以逐渐增加总量。

增加总量的幅度不要过大,感觉能轻松完成20次后再增加重量。很后要注意的是每组训练的动作幅度要饱满,充分体会到肩关节附近的肌肉和韧带同时受到重量的刺激。

练习3个月左右的时间,你会感觉到肩关节的力量有明显的进步。但是肌肉的围度不会有明显的变化。受伤的部位疼痛会逐渐消失。受伤一侧的肩关节力量基本与健侧持平。这时就可以按照常规的肩部练习法则进行塑肩的训练了。

健身时肩关节易受伤 原因及如何快速恢复的全部内容介绍完毕,不知道大家是否有所收获。想要了解更多健身知识,请继续关注养生在线网。


癫痫病的早期症状
南昌癫痫病医院
四川儿童癫痫病重点医院
友情链接
癫痫诊断的方法 治疗癫痫病方法 山西癫痫病专业医院 长沙癫痫病医院哪家正规 癲痫发作怎么处理 老年人癫痫检查 昆明癫痫病医院哪家正规 宁夏癫痫病医院哪家好 兰州癫痫医院挂号 资讯新闻网 希望文学 北京最好的治癫痫病医院 兰州癫痫病医院哪家最好 山东最好的癫痫病医院 癫痫的症状 癫痫病有哪些症状 河南医院癫痫哪家好 癫痫能治好了吗 癫痫病能治疗好吗 癫痫病是怎样治疗的 儿童癫痫如何治疗 济南看癫痫病哪家医院好 症状性癫痫 北京治癫痫的医院有哪些 武汉癫痫病专科医院 银川癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 西安哪里看癫痫病 陕西治疗癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 湖北治疗癫痫病医院 哈尔滨癫痫重点医院 黑龙江专业的癫痫病医院 癫痫的症状 癫痫病有哪些症状 河南医院癫痫哪家好 癫痫能治好了吗 癫痫病能治疗好吗 癫痫病是怎样治疗的 儿童癫痫如何治疗 济南看癫痫病哪家医院好 症状性癫痫 北京治癫痫的医院有哪些