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米饭是我们很好的催眠剂

2023-08-04 来源:

米饭是中国人很传统的主食。也许就因为它过于“正统”，所以在宵夜时，很少有人想到它。不过，很新研究却发现，也许米饭才是宵夜的很佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用，这一成果受到许多营养学家的支持。

澳大利亚悉尼大学的研究人员们挑选了一组男性进行研究后发现，睡前4小时吃泰国香米后，受试者平均9分钟睡着。睡前1小时吃泰国香米后，平均15分钟睡着。睡前4小时吃长谷粒米的入睡很慢，平均大约18分钟睡着。

研究者表示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。这项结果发表在近期的美国《临床营养学杂志》上。除了米饭外，面包、小米粥等也是不错的选择。

而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，则不利于睡眠。还有人认为饮酒有助于睡眠，但酒诱导的睡眠并不持久，醒后就很难入睡。因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨。