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上夜班后如何快速恢复

2021-07-23 来源:

上夜班后如何快速恢复

生物钟

首先，来复习一下“生物钟”这个概念。我们每个人体内有一套控制身体机能（体温、大脑清醒程度、困倦、饥饿、内分泌激素等）随着昼夜更替而周期性变化的机制，这套机制被称为“昼夜节律”（circadian rhythms），也就是生物钟。生物钟通过复杂的机制，能精确告诉我们的身体什么时候该睡觉，什么时候该醒来。

倒班工作对生物钟的影响倒班工作，其实是人体跟生物钟的激烈斗争。

晚上，生物钟说：该睡了。可是你必须醒着。白天，生物钟说：该醒了。这时候你却不得不去补觉。而且，即使白天补觉，睡眠也往往比较浅、容易受干扰、精力不能得到恢复。有科学家估算过，夜间工作的人比白天工作的人，睡眠平均减少3-4小时。

重点来了！！！倒班工作者如何提高工作效率、减少工作差错、杜绝意外事件？

总体来说是两个原则

一是保持工作时间精力充沛的状态；二是倒班工作前有优质充足的睡眠，保证*一条的实现。

以下是具体实用的建议

光照疗法

工作时，将自己暴露于特制的人工光照下，可以快速有效地转换生物钟。

光照仪器可以在市面上买到。要注意的是，光照仪器参数不一，我们建议在睡眠专业医师的指导下，进行个体化选择。

药物和食物

首先，说说不建议的两种：安眠药、喝酒。

（1）安眠药：短期使用确实有效，但是对于长期或不断变换工作节律的人来说，并不是很优选择。