当前位置：主页 >> 美体养生

减肥期间，减掉的脂肪去哪里了？

2024-07-23 来源:

我自己有过成功减肥的经历，从135斤减到了105斤，我的看法是，脂肪转换成二氧化碳或者水，通过呼吸、排汗、排尿、排便等代谢排出了体外。其实减掉的脂肪去哪里不重要，关键是要经过什么方式给减掉才是很重要的。运动不仅可以瘦身减肥，还可以促进新陈代谢，消耗多余的热量，保持肌体的年轻。我减肥时经常做的就是跑步和瑜伽。跑步，是每周三天，周一、周三、周五晚上，白天上班没时间，晚上少吃点，然后就在小区内跑，每次50分钟左右，我跑步的时候出汗量很大，消耗很大，我没有每天都跑，那样运动量大，确实受不了，运动适量为好，也不要超出自己身体的承受能力。瑜伽，是每周三天，周二‘、周四、周六晚上，自己在家练，之前学过一段，后来时间不凑巧就不去了，在家一样，有视频，会一套，十二个体式，比较连贯的，很容易记，每次60分钟，主要就是起到拉伸的作用。如果光运动，不注意饮食，其实还是难减下来的，我主要采取调整饮食，也不解释，就是选择一些不发胖的，优质的食材。比如优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾等，少吃猪肉、羊肉、尤其是肥肉、动物内脏、各类熟食等不吃。比如优质碳水化合物，也就是主食，缺乏碳水，容易造成掉头发、皮肤衰老长皱纹等，但是选择优质的碳水主食，比如玉米、糙米、黑米、燕麦、小米、荞麦、紫薯、山药、南瓜等。除了选择好的食材，还要控制一定的量，我经常吃的举例如下：例1：早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+山药半根+猕猴桃1个午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗晚餐：金针菇番茄汤1碗例2：早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+紫薯1个+圣女果4颗午餐：炒番茄豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个晚餐：丝瓜鸡蛋汤1小碗例3：早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个午餐：清蒸鱼1条+青菜豆腐1份+糙米饭半碗晚餐：冬瓜海带汤1小碗减肥，除了少吃就是消耗，消耗主要是基础消耗和运动消耗，，减肥方法很多，但是减肥的原理不变，要不然减不下去的。我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。上半身胖，怎么减肥？上半身胖怎样减肥？

陕西睡眠性癫痫什么医院治好?

上一篇：冬季学生减肥：科学、健康的减肥方法
下一篇：过度节食减肥营养不良，会导致掉头发严重吗？