当前位置：主页 >> 人群养生 跑步后肌肉酸痛怎么办 跑步后肌肉酸痛怎么办调节 2024-08-20 来源: 1、 多加休息 跑步之后出现肌肉酸痛，我们不妨停止锻炼，让身体休息。因为乳酸是可以进行自我代谢的，休息几天，让体内的乳酸自行代谢，一般5天左右就能够缓解肌肉酸痛的情况。 2、 拉伸肌肉 跑步之后出现肌肉酸痛，我们可以对身体肌肉进行拉伸。这样做能够帮助加速紧张肌肉的放松，对缓解肌肉酸痛有很好的效果。 这样做拉伸大腿正面：拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。 这样做拉伸小腿肚：拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。 3、 按摩放松 跑步之后出现肌肉酸痛不妨对酸痛部位进行有效的按摩能够帮助促进肌肉血液循环，放松肌肉的同时加速乳酸的分解。 怎么做：可以用手掌心揉捏酸痛部位，也可以配合活络油、红花油等进行按摩，能够加快血液循环，缓解肌肉酸痛。 4、 局部热敷 跑步之后出现肌肉酸痛不妨对酸痛部位进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。 怎么做：将热毛巾或者是热水袋放在肌肉酸痛部位进行热敷即可。 5、 垫高腿部 跑步之后出现肌肉酸痛我们可以躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的，从而帮助缓解酸痛。 怎么做：可以使用垫子，简单的方法就是睡觉的时候用两个枕头将腿部垫高。北京专业的癫痫病医院怎么选北京哪治癫痫比较好北京哪里治癫痫比较好武汉有几个治疗癫痫病的医院武汉哪些治癫痫病医院 上一篇：冻疮是由于皮肤哪一部分受损而引起的 下一篇：孩子得了荨麻疹怎么办 孩子得了荨麻疹怎么办吃什么药 相关阅读 秋雨过后颈腰脚很需保暖 夏季高温来袭 老人中暑急救5字诀 从出汗时间判断身体状况 三伏天热老人度夏有四宝 秋季皮肤瘙痒偏爱中老年人 老人主动锻炼延长健康寿命 相关推荐 秋雨过后颈腰脚很需保暖 夏季高温来袭 老人中暑急救5字诀 从出汗时间判断身体状况 三伏天热老人度夏有四宝
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