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破坏睡眠的八大元凶

2024-09-09 来源:

一觉醒来，感觉睡了比没睡还要疲惫还要累，每天都在犯困，这是为什么呢?为何睡眠质量如此差?是睡前喝咖啡了，还是睡前老爱胡思乱想?今天小编为你找出了破坏好睡眠的八大“元凶”，一起来看看都有哪些吧。　　1、熬夜上网　　小编了解切断与外界的联系很困难，在你迅速处理完电子邮件之后，很容易被其他内容吸引，不知不觉，一个小时就溜走了。　　除了让你不去睡觉，电话，电脑和电视的灯光还会刺激你的大脑，因此虽然你很后关上灯，但要想进入睡眠，也需要一段时间让自己平静下来。对自己保证，至少在睡前一个小时关闭所有电子器械，很好看看书，冲个澡，或者做几个伸展运动。　　2、晚饭吃了香肠和洋葱　　在想要睡觉时，感觉胃灼热尤为不舒服。如果你打嗝或者感觉食道灼热，就会很难入睡或熟睡。　　半夜睡不着或者苏醒几次，醒来后无疑感觉疲倦。要治疗这一症状，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘类水果，番茄酱，和其他可能引发消化不良的食物。　　3、喝太多咖啡　　除了咖啡中所含的咖啡因，它也会引发胃灼热。　　如果你发现它会令你兴奋，难以冷静下来入睡，那么下午就要避免饮用含有咖啡因的饮料。　　4、睡前喝红酒　　不仅仅是因为距离睡觉时间太近饮酒会让你醒来去小便，另外酒精也会影响身体的睡眠模式。　　你可能睡意绵绵，但酒精会让你在夜间辗转反侧，清晨醒来也会让你有醉酒感。　　5、卧室就像山洞　　你喜欢睡在完全的黑暗中，但如果黑暗阻止了光线的进入，让你迟迟清醒不了，你的生物钟就分不清白昼与黑夜了。　　清晨，阳光的沐浴会给你传递信号，通知你的身体该醒来了。这样长此以往，你醒来后就会感觉精力充沛。　　6、昨天没有运动，或者你已经不记得上次流汗是什么时候了　　运动会燃烧卡路里，但它还会消耗能量　　如果你能量过剩，那么你就表现出焦躁不安。坚持有规律的运动，每周至少运动三至四次，睡眠上的益处肯定少不了你的。　　7、忘记把手机调成振动　　把手机放在床边没有问题，但你并不需要在半夜三点钟收电子邮件。夜晚的睡眠受到打扰，会让你感觉一晚没合眼。　　任何可能扰你清梦的声音都要关掉。这包括空调运转声、窗外的鸟叫、冲马桶的水声，和小狗的叫声。　　如果某些噪音是你无法控制的，那么可以购买一台白噪声机，或者把电风扇调至低档位干扰那些可能让你醒来的声音。　　8、忍不住总去想

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