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午睡多久才好呢？午睡要注意些什么？

2024-05-27 来源:

忙忙碌碌工作了一个上午，为了下午能有好的精神来应对下午的工作很多人都会选择在中午的时候小睡一会来给身体充充电。但是很多人对午睡的时间有不同的看法，有人觉得要至少睡一个小时才好，又有人觉得一个小时太过了，过犹不及。睡半个小时才恰恰好。那么究竟午睡多久才好呢？午睡要注意些什么呢？午睡的合适时间：时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜。人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡很大的缺点。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，久而久之，会形成恶性循环，破坏人体正常的生物节律。午睡注意事项：（1）饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。（2）尽量避免在嘈杂的办公室午睡，很佳地点是安静的休息室、会议室。（3）OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。很好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。（4）午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。（5）如果你佩戴隐形眼镜，很好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。（6）刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。 ]趴着睡的危害：危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。不午睡缓解困乏的方法：（1）多走走多休息累时不妨走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可帮助你重新设置生物钟，与此同时呼吸新鲜空气，还可以帮你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。（2）办公室摆上植物在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境，增添气氛，而且据研究显示它的气味可振奋精神哦。（3）多吃含蛋白质食物适当多吃一些含有蛋白质的食物，比如：肉、鱼、蛋，豆类等食物。像碳水化合物食品应少吃，如：米饭，面食等。因为这些碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。

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