当前位置：主页 >> 人群养生

孕中期的饮食和细节

2023-10-24 来源:

孕中期，宝宝在妈妈的肚子里迅速生长，并且这个阶段，胎儿的脑细胞也处于分化发育的*一高峰，所以这个时期，准妈妈的饮食一定要注意哦。

增加主食的摄入

孕中期，大部分准妈妈的早孕反应已经消失，食欲增加，此时就需要摄入足够的营养。主食除了大米、面条之外，很好再食用一定数量的粗粮，如小米、玉米等。在孕中期保证充足的主食摄入，可以保证热量的供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长。

多吃动物内脏

动物内脏不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，内脏中以肝脏很好。孕中期的准妈妈很好至少每周一次吃一定量的动物内脏。

我是比较不喜欢吃内脏的，怀孕的时候也没有吃，在六个月还是七个月体检的时候，检查出来缺乏铁元素，医生开了补铁的口服液，还专门嘱咐多吃猪肝。

增加植物油摄入

孕中期宝宝机体和大脑发育速度加快，对脂质和脂肪酸的需要增加，因此孕中期应增加烹调时所用植物油的量。另外，豆油、花生油、菜油、葵花籽油等，可以换着烹饪。

准妈妈在孕中期，还可以多吃一些花生仁、核桃仁、开心果、松子等。

合理烹饪，减少维生素的损失

高油温炒菜、长时间炖煮都会破坏蔬菜中所含的维生素，而孕中期对各种维生素的需求增加，所以选择食物时应选择维生素含量丰富的食物，并且注意烹饪时合理加工食物，减少维生素的损失。

怀孕时，多吃水果和蔬菜对于准妈妈是非常重要的。

少食多餐

孕中期的食欲大大增加，准妈妈变得能吃了很多。不过，随着妊娠进展，子宫进入腹腔会挤压胃部，所以准妈妈吃过饭后容易出现饱食感，吃得太多会不舒服。所以，准妈妈可以适当减少每餐摄入量，以舒适为很高标准，同时增加每天的吃饭次数。

我那时候基本上每天吃5顿饭，早中晚三顿，10点和下午3点左右再加一顿。