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产后康复保健操8个动作

2021-10-15 来源:

1、深呼吸运动:仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。目的:锻炼新妈妈的膈肌和胸腹部肌肉,提高肺活量。

2、举腿运动:仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹肌力量的加强。目的:锻炼腰部、臀部、腿部肌肉,有助于身形的恢复。

3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持。目的:锻炼腰部、腹部、腿部的肌肉,锻炼身体的平衡性,并防止子宫脱垂。

4、缩肛运动:仰卧位,双膝分开,并放松肛门,双膝用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开。目的:锻炼盆底肌肉,用助于预防产后尿道松弛而引发的溢尿及子宫脱垂。

5、躯体扭转运动:仰卧位,全身放松,双腿屈曲,双膝并拢,双手放于身体两侧,腰部以下身体左右扭转,使膝盖尽量靠近床面。目的:锻炼全身肌肉,有助于身型恢复。

6、膝胸卧位:每次持续时间逐渐延长,从2-3分钟逐渐增至15分钟,胸部与床贴近,尽量抬高臀部,膝关节呈90°角,膝胸卧位可防止子宫后倾。产后两周时开始做膝胸卧位,可预防和纠正子宫后倾。

7、腰部运动:跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放于床上,腰部进行左右摇摆运动。

8、全身运动:跪姿,双手支撑于床上,左右腿交替向背后高举。