当前位置：主页 >> 养生食谱 怎么瘦肚子和腰上的赘肉 如何瘦肚子和腰间赘肉 2024-08-14 来源: 1、 腹式呼吸法瘦肚子 腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，把手放在肚脐上，会感觉肚子在上抬。呼气的时候，腹部和胸腔都缩小，把手放在肚子上，腹部会下沉。呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。 腹式呼吸对场地和时间没有要求，可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子，是很简单方便的瘦肚子和腰的方法了。 2、 瘦肚子的瑜伽动作图解 摩天式 能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。 Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。 Step2：两手臂高举过头，两手抱肘，呼气，上半身向前弯曲，使背部与两腿成90度。 Step3：吸气，伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展。 Step4：呼气，分开脸和手臂成侧平举，与地面平行。吸气再次举起双臂，直起上身，呼气，两手还原体侧，脚跟落地，再按照以上步骤重复6次。 船式 经常练习船式能改善消化系统，促进身体排毒，减少宿便。 Step1：仰卧在垫子上，吸气，将上半身、两手臂、两腿同时抬起，使上半身和两腿保持与地面成30度角，两手臂向前伸直与地面平行，屏气保持。呼气，将身体放回瑜伽垫，重复6次。 Step2：再次按照上述步骤抬高躯干，但是双手握拳，保持全胜肌肉紧张。呼气身体放回瑜伽垫，放松后重复6次动作。 竖腿 抬高腿部能帮助放松髋部，刺激消化系统，防止便秘，还能消除肚子胀气。 Step1：仰卧，两臂放在头的两侧向前伸直，吸气，慢慢地抬起双腿，与地面成30°，正常呼吸，保持20秒钟。 Step2：呼吸，继续举起两腿，与地面约成60°，保持20秒钟。 Step3：呼气，举起两腿直到与地面呈90°角，保持40秒钟，呼气腿缓慢放回瑜伽垫，放松休息。 双腿背部伸展 Step1：直背而坐，拇指交叉，吸气手臂向上伸展，同时充分伸展脊柱，双腿伸直。 Step2：呼气，尽量保持脊柱伸展感，向前弯贴近双腿，深呼吸数次。 Step3：当头贴不到双腿的时候，不要着急也不要过于用力拉伸，尽量做到很大限度就行了。呼气还原，调整呼吸后重复动作2-3次。 收腹神功 Step1：仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩膀同宽。双臂伸直贴在身体两侧，掌心向下。呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面；吸气，罗辉地面，放松手臂、肩膀，重复18次。武汉治疗小儿癫痫病好的医院武汉治疗癫痫病在哪个医院武汉癫痫病治疗医院有哪些癫痫武汉哪家医院专业陕西什么医院治癫痫病 上一篇：打溶脂针疼不疼 打溶脂针会疼吗 下一篇：节后减肥方法 6个减肥的小妙招 相关阅读 隆胸后立即运动的坏处 隆胸后适合做什么运动 孕妇能吃香蕉吗 孕妇能吃香蕉吗中期 坐月子饮食禁忌 坐月子吃喝禁忌 柚子和西柚哪个热量高 柚子是高热量吗 厌食：蜂王浆花蜜 花粉蜂王浆蜂蜜 刚过期的牛奶能喝吗 刚刚过期的牛奶能不能喝 相关推荐 隆胸后立即运动的坏处 隆胸后适合做什么运动 孕妇能吃香蕉吗 孕妇能吃香蕉吗中期 坐月子饮食禁忌 坐月子吃喝禁忌 柚子和西柚哪个热量高 柚子是高热量吗
1、 腹式呼吸法瘦肚子 腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，把手放在肚脐上，会感觉肚子在上抬。呼气的时候，腹部和胸腔都缩小，把手放在肚子上，腹部会下沉。呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。 腹式呼吸对场地和时间没有要求，可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子，是很简单方便的瘦肚子和腰的方法了。 2、 瘦肚子的瑜伽动作图解 摩天式 能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。 Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。 Step2：两手臂高举过头，两手抱肘，呼气，上半身向前弯曲，使背部与两腿成90度。 Step3：吸气，伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展。 Step4：呼气，分开脸和手臂成侧平举，与地面平行。吸气再次举起双臂，直起上身，呼气，两手还原体侧，脚跟落地，再按照以上步骤重复6次。 船式 经常练习船式能改善消化系统，促进身体排毒，减少宿便。 Step1：仰卧在垫子上，吸气，将上半身、两手臂、两腿同时抬起，使上半身和两腿保持与地面成30度角，两手臂向前伸直与地面平行，屏气保持。呼气，将身体放回瑜伽垫，重复6次。 Step2：再次按照上述步骤抬高躯干，但是双手握拳，保持全胜肌肉紧张。呼气身体放回瑜伽垫，放松后重复6次动作。 竖腿 抬高腿部能帮助放松髋部，刺激消化系统，防止便秘，还能消除肚子胀气。 Step1：仰卧，两臂放在头的两侧向前伸直，吸气，慢慢地抬起双腿，与地面成30°，正常呼吸，保持20秒钟。 Step2：呼吸，继续举起两腿，与地面约成60°，保持20秒钟。 Step3：呼气，举起两腿直到与地面呈90°角，保持40秒钟，呼气腿缓慢放回瑜伽垫，放松休息。 双腿背部伸展 Step1：直背而坐，拇指交叉，吸气手臂向上伸展，同时充分伸展脊柱，双腿伸直。 Step2：呼气，尽量保持脊柱伸展感，向前弯贴近双腿，深呼吸数次。 Step3：当头贴不到双腿的时候，不要着急也不要过于用力拉伸，尽量做到很大限度就行了。呼气还原，调整呼吸后重复动作2-3次。 收腹神功 Step1：仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩膀同宽。双臂伸直贴在身体两侧，掌心向下。呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面；吸气，罗辉地面，放松手臂、肩膀，重复18次。武汉治疗小儿癫痫病好的医院武汉治疗癫痫病在哪个医院武汉癫痫病治疗医院有哪些癫痫武汉哪家医院专业陕西什么医院治癫痫病
