当前位置：主页 >> 养生食谱 睡不醒怎么办 6种不用吃药的治疗方法 2024-08-14 来源: 1、 调整自己的睡眠时间 晚上10点-凌晨2点被称为睡眠的黄金时段，如果能将睡眠的时间改成这个时间段里开始到天亮，有利于获得更好的睡眠质量，就算睡觉的时间较短，第二天起床后，精神状态也会好一些。 相对的，后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态，过了凌晨2点才睡，即使睡满8个小时，精神状态也会比晚上10点睡入睡的精神状态更差，身体和大脑的疲劳无法消除，自然会觉得疲劳。 2、 辗转反侧不如起来工作 上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，与其辗转反侧不如起来工作，采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许能更快的感到倦意，入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯，也不要看时间。 3、 起床后不着急起床 一睡醒来以后，先不要着急着起来，不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰，并且打个呵欠，这样能够有助于大脑更快清醒。 接着，将双手搓热，进行5分钟简单的面部，头部，以及颈部按摩，可以有效的促进血液循环，以及淋巴的循环，解除困倦，让你神清气爽。 4、 起来后做做深呼吸 虽然现代人的生活水平得到了改善，变得更好了，但空气污染也越来越严重了，再加上长时间在办公室里，空气不流通等等，造成大脑慢性缺氧，也是造成嗜睡一种原因。 试着在每天清晨起床后，在空旷，且空气新鲜处多做几次深呼吸，深而缓的吸气，肚子向外隆起，直到无法再吸入更多的气体，再用慢慢的呼气，肚子向内下陷，至不能再呼不出来为止，重复5-10次，增加身体的携氧量。 5、 养成好的饮食习惯 经常吃宵夜，会增加胃肠的活动负担，而且不仅不容易睡着，起床后也会非常疲惫，睡前3小时很好别再进食，同时，水也不能喝太多。 平时，可以增加一些荠菜、黑芝麻、动物肝脏等补血食物的摄入，补充维生素C，促进铁吸收利用，并帮助造血，日常饮食搭配合理，尽量做到多样化，气血好了，睡眠自然也好。 6、 保持每天15分钟午休 很多人认为10几分钟的午休时间十分没有意义，但其实，15分钟的午休时间就能让人下午有较好的精力，即使只是闭上眼睛，不睡着静静的呆上几分钟，也会为你带来更旺盛的精力。山东癫痫治疗到哪家医院好山东比较好治癫痫医院看癫痫病合肥有什么好医院济南治疗癫痫病在哪个医院济南较好的癫痫病治疗医院 上一篇：夏天脚底脱皮怎么办 3个步骤让你脚底重新变得干净清爽 下一篇：疖子怎么治好的最快 脸上的火疖子怎么治好的最快 相关阅读 花语包装设计图案图片（花语包装设计图案图片大全） 鸿运当头可以有毒吗（鸿运当头有毒吗?能在家里养吗?） 吊钟花可以水培吗（吊钟花怎么养殖方法水培） 闺蜜生娃娃写花语怎么写（闺蜜生娃娃写花语怎么写祝福语） 文竹可以室外（文竹室外温度） 绣球粉色玫瑰花语（粉色绣球花语与寓意是什么） 相关推荐 花语包装设计图案图片（花语包装设计图案图片大全） 鸿运当头可以有毒吗（鸿运当头有毒吗?能在家里养吗?） 吊钟花可以水培吗（吊钟花怎么养殖方法水培） 闺蜜生娃娃写花语怎么写（闺蜜生娃娃写花语怎么写祝福语）
1、 调整自己的睡眠时间 晚上10点-凌晨2点被称为睡眠的黄金时段，如果能将睡眠的时间改成这个时间段里开始到天亮，有利于获得更好的睡眠质量，就算睡觉的时间较短，第二天起床后，精神状态也会好一些。 相对的，后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态，过了凌晨2点才睡，即使睡满8个小时，精神状态也会比晚上10点睡入睡的精神状态更差，身体和大脑的疲劳无法消除，自然会觉得疲劳。 2、 辗转反侧不如起来工作 上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，与其辗转反侧不如起来工作，采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许能更快的感到倦意，入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯，也不要看时间。 3、 起床后不着急起床 一睡醒来以后，先不要着急着起来，不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰，并且打个呵欠，这样能够有助于大脑更快清醒。 接着，将双手搓热，进行5分钟简单的面部，头部，以及颈部按摩，可以有效的促进血液循环，以及淋巴的循环，解除困倦，让你神清气爽。 4、 起来后做做深呼吸 虽然现代人的生活水平得到了改善，变得更好了，但空气污染也越来越严重了，再加上长时间在办公室里，空气不流通等等，造成大脑慢性缺氧，也是造成嗜睡一种原因。 试着在每天清晨起床后，在空旷，且空气新鲜处多做几次深呼吸，深而缓的吸气，肚子向外隆起，直到无法再吸入更多的气体，再用慢慢的呼气，肚子向内下陷，至不能再呼不出来为止，重复5-10次，增加身体的携氧量。 5、 养成好的饮食习惯 经常吃宵夜，会增加胃肠的活动负担，而且不仅不容易睡着，起床后也会非常疲惫，睡前3小时很好别再进食，同时，水也不能喝太多。 平时，可以增加一些荠菜、黑芝麻、动物肝脏等补血食物的摄入，补充维生素C，促进铁吸收利用，并帮助造血，日常饮食搭配合理，尽量做到多样化，气血好了，睡眠自然也好。 6、 保持每天15分钟午休 很多人认为10几分钟的午休时间十分没有意义，但其实，15分钟的午休时间就能让人下午有较好的精力，即使只是闭上眼睛，不睡着静静的呆上几分钟，也会为你带来更旺盛的精力。山东癫痫治疗到哪家医院好山东比较好治癫痫医院看癫痫病合肥有什么好医院济南治疗癫痫病在哪个医院济南较好的癫痫病治疗医院
